26 øvelser
Øvelser for bryst
26 øvelser som trener bryst, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
PushupBryst
Smal pushupTriceps, Bryst
Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre
DipsTriceps, Bryst
Dips for brystBryst, Triceps
Plyometrisk push-upBryst, TricepsKroppsvektBurpee-intervallerQuadriceps, Bryst, SetemusklerManualer
Pullover med manualLatissimus, Bryst
Benkpress med manualerBryst
Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre
Gulvpress med manualerBryst, Triceps
Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst
Flyes med manualerBryst
Nedoverbakke-press med manualerBryst
Pullover med manual og strake armerLatissimus, BrystKettlebell
Gulvpress med kettlebellStang
Landmine press
Benkpress
Skråbenkpress med stangKabler
Brystpress med kabel
Kabelkryss
Kabelflyes på flat benkApparater
Pec deck-flyes
Benkpress i Smith-maskin
Brystpress i apparat
Brystpress med skiverØvelser etter muskel
Fremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.