Skråbenkpress med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg tilbake på det skrå benken med føttene godt plantet og grepet litt bredere enn skuldrene.
Senk stangen sakte mot øvre del av brystet.
Press opp til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Jobb i øvre del av brystet og foran på skuldrene. Korsryggen og håndleddene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Hvis du slår albuene rett ut til sidene, belaster det skuldrene. Hold dem inn mot kroppen i omtrent 45 grader.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst Fremre skuldre

Hjelper

Triceps

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener skråbenkpress med stang?

Skråbenkpress med stang trener hovedsakelig bryst og fremre skuldre. Den hjelper også triceps.

Kan jeg gjøre skråbenkpress med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skråbenkpress med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Skråbenkpress med stang