Bench press s velkou činkou na šikmé lavici: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na šikmou lavici, chodidla pevně na zemi, úchop o něco širší než ramena.
Pomalu spusť tyč k hornímu hrudníku.
Tlač nahoru, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Pracuje horní část hrudníku a přední strana ramen; záda v bedrech a zápěstí by bolet neměla.

Častá chyba

Když lokty rozevřeš přímo do stran, zatěžuješ ramena; přitáhni je zhruba na 45 stupňů od těla.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa Přední ramena

Pomáhá

Triceps

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

KlikPrsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: bench press s velkou činkou na šikmé lavici?

Bench press s velkou činkou na šikmé lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa a přední ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps.

Dá se tento cvik dělat doma: bench press s velkou činkou na šikmé lavici?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami na lavičce, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce a tlaky s jednoručkami na zemi.

Kolik sérií a opakování: bench press s velkou činkou na šikmé lavici?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Bench press s velkou činkou na šikmé lavici