Tlaky s jednoručkami na lavičce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si s jednoručkami u hrudníku, lopatky stažené k sobě.
Spouštěj, dokud nepocítíš jemné protažení hrudníku, lokty asi 45 stupňů.
Vytlač jednoručky nahoru a spoj je nad hrudníkem.

Co bys měl cítit

Protažení a stažení v hrudníku s pomocí tricepsů. Ramena by bolet neměla.

Častá chyba

Spouštění závaží příliš hluboko nebo příliš rychle; zastav se v příjemném protažení a spouštěj pod kontrolou.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Triceps Přední ramena

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

KlikPrsa

Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena

Rozpažování na pec deckuPrsa

Bench press na Smithově strojiPrsa

Tlak na prsa na kladkáchPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlaky s jednoručkami na lavičce?

Tlaky s jednoručkami na lavičce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlaky s jednoručkami na lavičce?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: tlaky s jednoručkami na lavičce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlaky s jednoručkami na lavičce