Rozpažování na pec decku: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma, záda opři celá o opěrku, ruce na madlech.
Pomalu přibliž madla k sobě a stáhni hrudník.
Na vteřinu vydrž, pak se kontrolovaně otevři zpět.

Co bys měl cítit

Stažení a protažení uprostřed hrudníku; ramena a lokty by bolet neměly.

Častá chyba

Když necháš paže jít příliš daleko dozadu, namáháš ramena; zastav se tam, kde cítíš příjemné protažení v hrudníku.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Přední ramena

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

KlikPrsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: rozpažování na pec decku?

Rozpažování na pec decku: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: rozpažování na pec decku?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami na lavičce, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce a tlaky s jednoručkami na zemi.

Kolik sérií a opakování: rozpažování na pec decku?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Rozpažování na pec decku