Pec deck : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Asseyez-vous bien droit, le dos plaqué contre le dossier.
Rapprochez les poignées lentement en serrant la poitrine.
Marquez une pause, puis ouvrez en contrôlant le mouvement.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement et une contraction au milieu de la poitrine; vos épaules et vos coudes ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Aller trop loin vers l'arrière sollicite trop les épaules; arrêtez-vous quand vous sentez un étirement confortable dans la poitrine.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Pectoraux

Aide

Épaules avant

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Développé couchéPectoraux

Développé couché aux haltèresPectoraux

Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant

Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps

PompePectoraux

Pompe en amplitude (mains sur les haltères)Pectoraux

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : pec deck?

Pec deck : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.

Peut-on faire cet exercice à la maison : pec deck?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.

Combien de séries et de répétitions : pec deck?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : pectoraux

Pec deck