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27 exercices

Exercices : épaules avant

27 exercices qui travaillent ces muscles (épaules avant), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avantPoids du corpsPompe en pikeÉpaules avant, Épaules côtéPoids du corpsPompe en pike pieds surélevésÉpaules avant, Épaules côtéPoids du corpsMarche au murÉpaules avant, Épaules côtéPoids du corpsMarche de l'oursÉpaules avant, Abdominaux, Quadriceps

Haltères

Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé ArnoldÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avantDéveloppé à haltères deboutÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé à un bras à l'haltèreÉpaules avant, Épaules côtéScaption avec haltèresÉpaules avant, Épaules côtéÉlévation alternée des deltoïdesÉpaules avant, Épaules côté

Kettlebell

Développé militaire à deux kettlebellsÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé assis à la kettlebellÉpaules avant, Épaules côté

Élastiques

Presse à épaules avec élastiqueÉpaules avant, Épaules côté

Barre

Développé landmineÉpaules avant, PectorauxDéveloppé militaireÉpaules avant, Épaules côtéPresse inclinée à la barrePectoraux, Épaules avantPresse à épaules à la barre assisÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé militaire deboutÉpaules avant, Épaules côté

Poulies

Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules alternée à la poulieÉpaules avant, Épaules côté

Machines

Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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