Poulies
Presse à épaules alternée à la poulie
Presse à épaules alternée à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, obliques et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, poignées à hauteur d'épaules.
- Poussez une main bien droite au-dessus de la tête.
- Redescendez, puis poussez avec l'autre main.
Ce que vous devriez sentir
L'épaule et le triceps du côté qui pousse, et votre tronc qui vous stabilise; votre bas du dos ne doit pas se cambrer.
Erreur fréquente
Vous pencher sur le côté en poussant; serrez les abdos et gardez les côtes au-dessus des hanches.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules alternée à la poulie?
Presse à épaules alternée à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, obliques et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules alternée à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules alternée à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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