Kabelzug
Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug
Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht und halte beide Griffe auf Schulterhöhe.
- Drück eine Hand gerade nach oben über den Kopf.
- Senk sie ab und drück dann mit der anderen Hand.
Das solltest du spüren
Schulter und Trizeps auf der drückenden Seite, dazu dein Rumpf, der dich stabil hält. Dein unterer Rücken sollte kein Hohlkreuz machen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich beim Drücken zur Seite: Spann die Bauchmuskeln an und halte die Rippen über den Hüften.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Ausrüstung
Kabelzug
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug?
Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Seitliche Bauchmuskeln und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wechselseitiges Schulterdrücken am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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