Langhantel
Landmine Press
Landmine Press trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Seitliche Schulter und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halte das Stangenende an der Schulter, die Füße stehen fest.
- Drück nach oben und vorn, entlang der Bahn der Stange.
- Senk kontrolliert zurück zur Schulter ab.
Das solltest du spüren
Du spürst die Arbeit in der vorderen Schulter und der oberen Brust, während dich dein Rumpf stabil hält. Die Schulter sollte nicht einklemmen und der untere Rücken nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zurück, um die Stange zu drücken: Steh aufrecht, Po und Bauch angespannt.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Landmine Press?
Landmine Press trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Seitliche Schulter und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Landmine Press?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Landmine Press?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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