Barre
Développé landmine
Développé landmine : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et pectoraux. Il aide aussi : triceps, épaules côté et abdominaux.
Étape par étape
- Tenez le bout de la barre à l'épaule, pieds bien ancrés.
- Poussez vers le haut et l'avant, dans l'axe de la barre.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à l'épaule.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez l'avant de l'épaule et le haut des pectoraux, avec le tronc qui vous stabilise. L'épaule ne doit pas pincer et le bas du dos ne doit pas tirer.
Erreur fréquente
Se pencher vers l'arrière pour pousser; restez droit en serrant les fessiers et les abdominaux.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé landmine?
Développé landmine : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et pectoraux. Il aide aussi : triceps, épaules côté et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé landmine?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : développé landmine?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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