Haltères
Développé épaules aux haltères
Développé épaules aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, fessiers et abdominaux serrés, haltères aux épaules.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu'à presque tendre les bras.
- Redescendez lentement à hauteur d'épaules.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez le travail des épaules et de l'arrière des bras, avec le tronc qui se contracte. Le bas du dos et le cou ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Se cambrer en poussant; serrez les fessiers et les abdominaux, et allégez la charge au besoin.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé épaules aux haltères?
Développé épaules aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps, abdominaux et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé épaules aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé épaules aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement