24 exercices
Exercices : triceps
24 exercices qui travaillent ces muscles (triceps), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.
Poids du corps
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
DipsTriceps, Pectoraux
Dips sur chaiseTriceps
Dips pour pectorauxPectoraux, Triceps
Extension des triceps au poids du corpsTriceps
Push-up pliométriquePectoraux, TricepsHaltères
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Développé haltère prise serréeTriceps
Kickback triceps aux haltèresTricepsKettlebell
Presse au sol avec kettlebellÉlastiques
Extension couchée à l'élastique
Extension triceps à l'élastique, au-dessus de la têteBarre
Barre au front
Presse couchée prise serrée
Extension triceps debout à la barrePoulies
Extension des triceps à la poulieTriceps
Pushdown à la cordeTriceps
Pushdown en supinationTriceps
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la têteTriceps
Extension triceps à une main à la poulieTricepsMachines
Extension triceps à la machineTriceps
Dips à la machineTriceps
Développé couché prise serrée à la SmithTricepsExercices par muscle
PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
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