Haltères
Développé au sol aux haltères
Développé au sol aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous au sol, genoux pliés, haltères au-dessus de la poitrine.
- Descendez jusqu'à effleurer le sol avec le haut des bras.
- Faites une courte pause, puis poussez jusqu'aux bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
La poitrine et les triceps poussent les poids vers le haut. Vos épaules ne doivent pas forcer, car le sol limite l'amplitude.
Erreur fréquente
Laisser les coudes s'écraser au sol; descendez lentement et touchez légèrement.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
PompePectoraux
Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avant
Pec deckPectoraux
Presse couchée à la SmithPectoraux
Presse à la poulie pour pectorauxPectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé au sol aux haltères?
Développé au sol aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé au sol aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé au sol aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement