Hantelpress på golvet: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig på golvet med böjda knän och hantlarna ovanför bröstet.
Sänk tills överarmarna lätt nuddar golvet.
Pausa kort och pressa sedan upp tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Bröstet och triceps pressar upp vikterna. Axlarna ska inte ta ut sig, eftersom golvet begränsar rörelsen.

Vanligt misstag

Du låter armbågarna slå i golvet. Sänk långsamt och nudda lätt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Bröst Triceps

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

ArmhävningBröst

Armhävning med fötterna högtBröst, Främre axlar

Pec deckBröst

Bänkpress i smithmaskinBröst

Bröstpress i kabelmaskinBröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelpress på golvet?

Hantelpress på golvet tränar framför allt: bröst och triceps. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen hantelpress på golvet hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelpress på golvet?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Hantelpress på golvet