Gulvpres med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på gulvet med bøjede knæ og håndvægte over brystet.
Sænk, til dine overarme let rører gulvet.
Hold en kort pause, og pres derefter op, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Dit bryst og dine triceps presser vægtene op. Dine skuldre skal ikke anstrenges, for gulvet begrænser bevægelsen.

Almindelig fejl

Du lader albuerne dundre ned i gulvet; sænk langsomt og rør let ved gulvet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst Triceps

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

ArmstrækningBryst

Armstrækning med fødderne højtBryst, Forreste skuldre

Pec deck flyBryst

Bænkpres i Smith-maskineBryst

Brystpres med kabelBryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner gulvpres med håndvægte?

Gulvpres med håndvægte træner hovedsageligt bryst og triceps. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave gulvpres med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af gulvpres med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Gulvpres med håndvægte