DA
Kom i gang gratisKom i gang

63 øvelser

Øvelser til forlår

63 øvelser, der træner forlår, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Squat uden vægtForlår, BaldemusklerLangsom squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerBulgarsk split squatForlår, BaldemusklerGående udfaldForlår, BaldemusklerStep-upForlår, BaldemusklerBaglæns udfaldForlår, BaldemusklerSplit squatForlår, BaldemusklerStep-up (stol eller trappe)Forlår, BaldemusklerBox jumpForlår, BaldemusklerStående længdespringBaldemuskler, ForlårGående udfald med kropsvægtForlår, BaldemusklerSidelæns springBaldemuskler, ForlårSquat jumpForlår, BaldemusklerSkøjtehopBaldemuskler, Forlår, Indre lårLængdespring fra ståendeForlår, BaldemusklerUdfaldsspringForlår, BaldemusklerStjernespringForlår, LæggeHockespringForlår, HoftebøjereDiagonalt hopForlår, BaldemusklerBænkspringForlår, BaldemusklerHækkehopForlår, Baldemuskler, BaglårSaksespringForlår, BaldemusklerRaketspringForlår, BaldemusklerKropsvægtBjørnegangForreste skuldre, Mavemuskler, ForlårKropsvægtRoligt løb, cykeltur eller rask gåturForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtSprintBaglår, Baldemuskler, ForlårKropsvægtPendulløbForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtBakkesprintBaldemuskler, Forlår, LæggeKropsvægtKegleløb (retningsskift)Forlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtLøbeintervallerForlår, Baglår, BaldemusklerKropsvægtBurpee-intervallerForlår, Bryst, Baldemuskler

Håndvægte

Goblet squatForlår, BaldemusklerFront squat med håndvægteForlår, BaldemusklerLangsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSplit squat med håndvægteForlår, BaldemusklerBaglæns udfald med håndvægteForlår, BaldemusklerStep-up med håndvægteForlår, BaldemusklerUdfald med håndvægteForlår, BaldemusklerSquat med håndvægtForlår, BaldemusklerSumo squat med håndvægtForlår, Baldemuskler, Indre lårSquat til bænk med håndvægtForlår, Baldemuskler

Kettlebell

Front squat med to kettlebellsForlår, Baldemuskler

Elastikker

Squat med elastikForlår, Baldemuskler

Stang

SquatForlår, BaldemusklerFront squatForlår, BaldemusklerPause squatForlår, BaldemusklerDødløft med trap barForlår, Baldemuskler, BaglårUdfald med stangForlår, BaldemusklerGående udfald med stangForlår, BaldemusklerStep-up med stangForlår, BaldemusklerForhøjet baglæns udfaldForlår, BaldemusklerBox squatForlår, BaldemusklerSquat med bred stillingForlår, Baldemuskler, Indre lårSumo dødløftBaldemuskler, Forlår, Baglår

Maskiner

Hack squatForlårSplit squat i Smith-maskineForlår, BaldemusklerBenpresForlår, BaldemusklerBenextensionForlårEnbens extensionForlårCykelintervallerForlår, BaldemusklerRomaskineintervallerBrede rygmuskler, Forlår, BaldemusklerSquat i Smith-maskineForlår, BaldemusklerBenpres med smal stillingForlår

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.