Front squat med to kettlebells: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hvil begge kettlebells på skuldrene, albuerne tæt på kroppen.
Gå ned i squat mellem benene, brystet løftet.
Skub gennem hælene, og rejs dig op.

Det skal du mærke

Dine lår og baller skubber, og din core spænder; dine håndled og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Overkroppen læner fremad; hold albuerne oppe og brystet løftet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forlår Baldemuskler

Hjælper med

Mavemuskler Øvre ryg Forreste skuldre

Udstyr

Kettlebell

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SquatForlår, Baldemuskler

Front squatForlår, Baldemuskler

Hack squatForlår

Goblet squatForlår, Baldemuskler

Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler

Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner front squat med to kettlebells?

Front squat med to kettlebells træner hovedsageligt forlår og baldemuskler. Den hjælper også mavemuskler, øvre ryg og forreste skuldre.

Kan jeg lave front squat med to kettlebells derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af front squat med to kettlebells?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår

Front squat med to kettlebells