Kettlebell
Squat avant avec deux kettlebells
Squat avant avec deux kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : abdominaux, haut du dos et épaules avant.
Étape par étape
- Appuyez les deux kettlebells sur les épaules, coudes près du corps.
- Descendez entre vos jambes, poitrine haute.
- Poussez dans les talons pour remonter.
Ce que vous devriez sentir
Les cuisses et les fessiers poussent et le tronc se contracte; vos poignets et votre bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Le tronc penche vers l'avant; gardez les coudes hauts et la poitrine droite.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat gobeletQuadriceps, Fessiers
Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat avant avec deux kettlebells?
Squat avant avec deux kettlebells : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : abdominaux, haut du dos et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat avant avec deux kettlebells?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : squat avant avec deux kettlebells?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement