Haltères
Squat avant aux haltères
Squat avant aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : abdominaux, épaules avant et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Appuyez les haltères sur les épaules, coudes vers l'avant.
- Descendez en gardant le torse droit.
- Poussez dans vos pieds, haltères immobiles.
Ce que vous devriez sentir
Le devant des cuisses et les fessiers, avec le ventre gainé; les poignets et le bas du dos ne devraient pas forcer.
Erreur fréquente
Les haltères s'éloignent du corps; gardez-les bien collés aux épaules.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers
Squat lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers
Squat avec pauseQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat avant aux haltères?
Squat avant aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : abdominaux, épaules avant et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat avant aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : squat avant aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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