Frontböj med hantlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Låt hantlarna vila på axlarna med armbågarna framåt.
Gå ner i knäböj och håll överkroppen upprätt.
Pressa upp genom fötterna medan hantlarna stannar kvar.

Det här ska du känna

Framsidan av låren och skinkorna, med spänd mage. Handlederna och ländryggen ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Hantlarna glider bort från dig. Håll dem tätt mot axlarna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Framsida lår Skinkor

Hjälper

Magmuskler Främre axlar Innerlår

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

KnäböjFramsida lår, Skinkor

FrontböjFramsida lår, Skinkor

Hack squatFramsida lår

Knäböj utan viktFramsida lår, Skinkor

Långsam knäböj (3 s ner)Framsida lår, Skinkor

PausknäböjFramsida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen frontböj med hantlar?

Frontböj med hantlar tränar framför allt: framsida lår och skinkor. Den hjälper också: magmuskler, främre axlar och innerlår.

Kan jag göra övningen frontböj med hantlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av frontböj med hantlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår

Frontböj med hantlar