Etukyykky käsipainoilla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Lepuuta käsipainot olkapäillä, kyynärpäät eteen.
Tee kyykky pitäen vartalo pystyssä.
Työnnä ylös jaloilla, käsipainot paikoillaan.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Reisien etuosat ja pakarat työskentelevät, keskivartalo tiukkana. Ranteiden ja alaselän ei pitäisi rasittua.

Yleinen virhe

Käsipainot valuvat kauemmas kehosta. Pidä ne tiiviisti olkapäillä.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat

Auttaa

Vatsalihakset Hartioiden etuosa Reiden sisäosa

Välineet

Käsipainot

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat

EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Hack-kyykkyReiden etuosa

Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, Pppakarat

Hidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat

PysäytyskyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: etukyykky käsipainoilla?

Etukyykky käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, hartioiden etuosa ja reiden sisäosa.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: etukyykky käsipainoilla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.

Montako sarjaa ja toistoa: etukyykky käsipainoilla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Etukyykky käsipainoilla