FI
Aloita ilmaiseksiAloita

37 liikettä

Liikkeet, lihas: leveä selkälihas

37 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää leveä selkälihas, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.

Oma kehonpaino

Käänteinen soutu tukevan pöydän allaLeveä selkälihas, YläselkäPyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, YläselkäLeuanvetoLeveä selkälihas, YläselkäLeuanveto vastaotteellaLeveä selkälihas, HauisLeuanveto neutraaliotteellaLeveä selkälihasPainotettu leuanvetoLeveä selkälihas

Käsipainot

Kulmasoutu käsipainoillaLeveä selkälihas, YläselkäRenegade rowLeveä selkälihas, YläselkäPullover käsipainollaLeveä selkälihas, RintaRintatuettu soutuYläselkä, Leveä selkälihasYhden käden soutu käsipainollaLeveä selkälihas, YläselkäKäsipainopullover ojennetuin käsinLeveä selkälihas, RintaKallistetun penkin käsipainosoutuYläselkä, Leveä selkälihasKäsipainosoutu neutraaliotteellaYläselkä, Leveä selkälihas

Kahvakuula

Yhden käden soutu kettlebellilläLeveä selkälihas, YläselkäKahden käden soutu kettlebelleilläYläselkä, Leveä selkälihas

Vastuskuminauhat

Avustettu leuanveto vastuskumillaLeveä selkälihasVastuskuminauhatAlasveto kuminauhallaLeveä selkälihas

Tanko

Kulmasoutu tangollaLeveä selkälihas, YläselkäT-tankosoutuYläselkä, Leveä selkälihasTankosoutu alaotteellaLeveä selkälihas, Yläselkä

Vaijerilaitteet

YlätaljaLeveä selkälihasIstuva taljasoutuLeveä selkälihas, YläselkäYlätalja suppealla otteellaLeveä selkälihasYlätalja alaotteellaLeveä selkälihasYlätalja V-kahvallaLeveä selkälihasYhden käden ylätaljaLeveä selkälihasOjennetun käden talja alasLeveä selkälihasOjennetun käden talja alas köydelläLeveä selkälihasYlätalja leveällä otteellaLeveä selkälihasYhden käden taljasoutuLeveä selkälihas, YläselkäKorotettu taljasoutuLeveä selkälihas, Yläselkä

Laitteet

SoutuintervallitLeveä selkälihas, Reiden etuosa, PppakaratYksipuolinen soutu laitteessaLeveä selkälihas, YläselkäYlävartalosoutu laitteessaYläselkä, Leveä selkälihasRintatuettu T-tankosoutuYläselkä, Leveä selkälihasSoutu Smith-laitteessaYläselkä, Leveä selkälihas

Liikkeet lihaksen mukaan

RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.

JOGO Fuel

Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.