Vastuskuminauhat
Avustettu leuanveto vastuskumilla
Avustettu leuanveto vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hauis, yläselkä, hartioiden takaosa ja kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä, polvi kuminauhassa.
- Vedä kyynärpäät alas kylkiä kohti, leuka tangon yläpuolelle.
- Laske hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas veto leveissä selkälihaksissa ja yläselässä; hartioiden ja kyynärpäiden ei pitäisi nipistää eikä särkeä.
Yleinen virhe
Heiluminen ja vauhdin otto ylös päästäksesi; purista ppakaroita, pysy paikallasi ja käytä tarvittaessa paksumpaa kuminauhaa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä
LeuanvetoLeveä selkälihas, Yläselkä
YlätaljaLeveä selkälihas
Leuanveto vastaotteellaLeveä selkälihas, Hauis
Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta
Ylätalja suppealla otteellaLeveä selkälihasKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: avustettu leuanveto vastuskumilla?
Avustettu leuanveto vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hauis, yläselkä, hartioiden takaosa ja kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: avustettu leuanveto vastuskumilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: avustettu leuanveto vastuskumilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi