Weerstandsbanden
Pull-up met hulp van een weerstandsband
Pull-up met hulp van een weerstandsband traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Stap voor stap
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast, knie in de band.
- Trek je ellebogen omlaag naar je zij, kin boven de stang.
- Laat langzaam zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een stevige trek in je lats en bovenrug; je schouders en ellebogen mogen niet knellen of pijn doen.
Veelgemaakte fout
Zwaaien en kippen om omhoog te komen; span je billen aan, blijf stil hangen en neem zo nodig een dikkere band.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Lat pulldownBrede rugspieren
Chin-upBrede rugspieren, Biceps
Dumbbell pulloverBrede rugspieren, Borst
Lat pulldown met smalle greepBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening pull-up met hulp van een weerstandsband?
Pull-up met hulp van een weerstandsband traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Kan ik de oefening pull-up met hulp van een weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening pull-up met hulp van een weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten