Widerstandsbänder
Klimmzug mit Bandunterstützung
Klimmzug mit Bandunterstützung trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, das Knie steckt im Band.
- Zieh die Ellbogen nach unten zu deinen Seiten, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein kräftiger Zug in den Latissimus-Muskeln und im oberen Rücken; deine Schultern und Ellbogen sollten weder zwicken noch schmerzen.
Häufiger Fehler
Du schwingst und kippst, um hochzukommen; spann den Po an, bleib ruhig und nimm bei Bedarf ein dickeres Band.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
LatziehenLatissimus
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Latziehen enger GriffLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Klimmzug mit Bandunterstützung?
Klimmzug mit Bandunterstützung trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Klimmzug mit Bandunterstützung?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Klimmzug mit Bandunterstützung?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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