Barra fixa assistida com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros, com o joelho na faixa elástica.
Puxe os cotovelos para baixo em direção às laterais do corpo, até o queixo passar da barra.
Desça devagar até os braços ficarem totalmente estendidos.

O que você deve sentir

Uma forte contração nos dorsais e na parte de cima das costas; os ombros e os cotovelos não devem repuxar nem doer.

Erro comum

Balançar e usar impulso para subir; contraia os glúteos, fique firme e use uma faixa mais grossa se precisar.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais

Ajuda em

Bíceps Parte alta das costas Ombros (parte de trás)Antebraços

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Puxada altaDorsais

Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Puxada alta pegada fechadaDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício barra fixa assistida com elástico trabalha?

Barra fixa assistida com elástico trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps, parte alta das costas, ombros (parte de trás) e antebraços.

Dá para fazer o exercício barra fixa assistida com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício barra fixa assistida com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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