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79 exercícios

Exercícios para glúteos

79 exercícios que trabalham glúteos, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Agachamento com peso corporalQuadríceps, GlúteosAgachamento lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosPonte de glúteoGlúteosPonte de glúteo unilateralGlúteosAgachamento búlgaroQuadríceps, GlúteosAvanço caminhandoQuadríceps, GlúteosStep-upQuadríceps, GlúteosSuperman isométricoLombar, GlúteosAvanço para trásQuadríceps, GlúteosAgachamento afundoQuadríceps, GlúteosStep-up (cadeira ou degrau)Quadríceps, GlúteosSalto na caixaQuadríceps, GlúteosSalto horizontalGlúteos, QuadrícepsAvanço caminhando com o peso do corpoQuadríceps, GlúteosSalto lateralGlúteos, QuadrícepsAgachamento com saltoQuadríceps, GlúteosSalto do patinadorGlúteos, Quadríceps, Parte interna das coxasExtensão lombar no chãoLombar, GlúteosSalto em distância paradoQuadríceps, GlúteosSalto com afundoQuadríceps, GlúteosSalto diagonalQuadríceps, GlúteosSalto no bancoQuadríceps, GlúteosSalto sobre barreirasQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxaSalto tesouraQuadríceps, GlúteosSalto fogueteQuadríceps, GlúteosPeso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoCorrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leveQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoSprintsPosteriores de coxa, Glúteos, QuadrícepsPeso do corpoCorrida de vai e vemQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoSprints na subidaGlúteos, Quadríceps, PanturrilhasPeso do corpoCircuito de cones (mudança de direção)Quadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoIntervalado de corridaQuadríceps, Posteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoIntervalado de burpeesQuadríceps, Peitoral, Glúteos

Halteres

Agachamento gobletQuadríceps, GlúteosAgachamento frontal com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosLevantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, GlúteosLevantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, GlúteosHip thrust com halterGlúteosAgachamento afundo com halteresQuadríceps, GlúteosAvanço para trás com halteresQuadríceps, GlúteosStep-up com halteresQuadríceps, GlúteosAvanço com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento sumô com halterQuadríceps, Glúteos, Parte interna das coxasAgachamento no banco com halteresQuadríceps, Glúteos

Kettlebell

Levantamento terra unilateral com kettlebellPosteriores de coxa, GlúteosAgachamento frontal com duas kettlebellsQuadríceps, GlúteosSwing com kettlebellGlúteos, Posteriores de coxa

Elásticos

Agachamento com elásticoQuadríceps, GlúteosGood morning com elásticoPosteriores de coxa, GlúteosElevação de quadril com elásticoGlúteos

Barra

Agachamento livreQuadríceps, GlúteosAgachamento frontalQuadríceps, GlúteosAgachamento com pausaQuadríceps, GlúteosLevantamento terra romenoPosteriores de coxa, GlúteosLevantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, LombarLevantamento terra com barra hexagonalQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxaAvanço com barraQuadríceps, GlúteosAvanço caminhando com barraQuadríceps, GlúteosSubida no banco com barraQuadríceps, GlúteosAvanço para trás com elevaçãoQuadríceps, GlúteosAgachamento no caixoteQuadríceps, GlúteosAgachamento com pés afastadosQuadríceps, Glúteos, Parte interna das coxasElevação de quadril com barraGlúteosPonte de glúteos com barraGlúteosGood morningPosteriores de coxa, GlúteosLevantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxaRack pullLombar, Glúteos, Parte alta das costas

Cabos

Pull-through no caboGlúteos, Posteriores de coxa

Máquinas

Agachamento búlgaro no SmithQuadríceps, GlúteosLeg pressQuadríceps, GlúteosIntervalado na bikeQuadríceps, GlúteosIntervalado no remoDorsais, Quadríceps, GlúteosAgachamento no SmithQuadríceps, GlúteosExtensão lombarLombar, GlúteosHiperextensão reversaGlúteos, Posteriores de coxaStiff no SmithPosteriores de coxa, GlúteosExtensão de glúteos e posteriores na máquinaPosteriores de coxa, Glúteos

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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