Stiff no Smith: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra na altura das coxas, com os joelhos quase esticados.
Leve o quadril para trás, deslizando a barra pelas pernas.
Contraia os glúteos para ficar em pé.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo na parte de trás das coxas e uma contração nos glúteos. Sua lombar não deve doer.

Erro comum

Arredondar as costas para descer mais; pare quando sentir o alongamento posterior da coxa e mantenha as costas retas.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Posteriores de coxa Glúteos

Ajuda em

Lombar

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terra romenoPosteriores de coxa, Glúteos

Levantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, Glúteos

Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos

Good morningPosteriores de coxa, Glúteos

Good morning com elásticoPosteriores de coxa, Glúteos Peso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício stiff no Smith trabalha?

Stiff no Smith trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar.

Dá para fazer o exercício stiff no Smith em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno com halteres, levantamento terra romeno unilateral com halteres e good morning com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício stiff no Smith?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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