Raka marklyft i smithmaskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll stången vid låren med nästan raka knän.
Skjut bak höfterna och låt stången glida ner längs benen.
Spänn skinkorna för att resa dig upp.

Det här ska du känna

En djup stretch på baksidan av låren och en klämkänsla i skinkorna. Ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att runda ryggen för att komma lägre. Stanna när du känner stretchen i lårets baksida och håll ryggen rak.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Baksida lår Skinkor

Hjälper

Nedre rygg

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyftBaksida lår, Skinkor

Rumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, Skinkor

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

Good morningBaksida lår, Skinkor

Good morning med gummibandBaksida lår, Skinkor KroppsviktRumänsk marklyft på ett benBaksida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen raka marklyft i smithmaskin?

Raka marklyft i smithmaskin tränar framför allt: baksida lår och skinkor. Den hjälper också: nedre rygg.

Kan jag göra övningen raka marklyft i smithmaskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: rumänsk marklyft med hantlar, rumänsk marklyft på ett ben med hantel och good morning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av raka marklyft i smithmaskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Raka marklyft i smithmaskin