Rumänsk marklyft: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll stången mot låren med lätt böjda knän.
Skjut höfterna bakåt och låt stången glida nedför benen.
Spänn skinkorna för att resa dig upp.

Det här ska du känna

En djup stretch på baksidan av låren och en spänning i skinkorna. Ländryggen ska inte bränna eller rundas.

Vanligt misstag

Ländryggen rundas. Stanna högre upp när du känner stretchen i baksidan av låret.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Baksida lår Skinkor

Hjälper

Nedre rygg Underarmar Övre rygg

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, Skinkor

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

Raka marklyft i smithmaskinBaksida lår, Skinkor

Good morning med gummibandBaksida lår, Skinkor KroppsviktRumänsk marklyft på ett benBaksida lår, Skinkor

Good morningBaksida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen rumänsk marklyft?

Rumänsk marklyft tränar framför allt: baksida lår och skinkor. Den hjälper också: nedre rygg, underarmar och övre rygg.

Kan jag göra övningen rumänsk marklyft hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: rumänsk marklyft med hantlar, rumänsk marklyft på ett ben med hantel och good morning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av rumänsk marklyft?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Rumänsk marklyft