Tanko
Romanialainen maastaveto
Romanialainen maastaveto kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä, kyynärvarret ja yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Pidä tankoa reisien edessä, polvet pehmeinä.
- Työnnä lonkat taakse ja anna tangon liukua jalkoja pitkin alas.
- Purista pakarat ja nouse suoraksi.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas venytys reisien takaosissa ja puristus pakaroissa. Alaselän ei pitäisi polttaa tai pyöristyä.
Yleinen virhe
Alaselkä pyöristyy. Pysähdy aiemmin, kun tunnet reiden takaosan venytyksen.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Romanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, Pppakarat
Good morning kuminauhallaReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
Good morningReiden takaosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: romanialainen maastaveto?
Romanialainen maastaveto kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: alaselkä, kyynärvarret ja yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: romanialainen maastaveto?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: romanialainen maastaveto käsipainoilla, yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla ja good morning kuminauhalla.
Montako sarjaa ja toistoa: romanialainen maastaveto?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi