Rumænsk dødløft: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold stangen ned ved lårene med let bøjede knæ.
Skub hofterne bagud, mens stangen glider ned langs benene.
Spænd ballerne for at rejse dig helt op.

Det skal du mærke

Et dybt stræk bag på lårene og en spænding i ballerne. Din lænd må ikke brænde eller runde.

Almindelig fejl

Lænden runder. Stop højere oppe, når du mærker strækket bag på lårene.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baglår Baldemuskler

Hjælper med

Lænd Underarme Øvre ryg

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, Baldemuskler

Good morning med elastikBaglår, Baldemuskler KropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, Baldemuskler

Good morningBaglår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner rumænsk dødløft?

Rumænsk dødløft træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd, underarme og øvre ryg.

Kan jeg lave rumænsk dødløft derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft med håndvægte, rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt og good morning med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af rumænsk dødløft?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Rumænsk dødløft