Rumænsk dødløft med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold håndvægtene ved lårene med let bøjede knæ.
Skub hofterne bagud, mens håndvægtene glider ned langs benene.
Spænd ballerne for at rejse dig helt op.

Det skal du mærke

Et dybt stræk bag på lårene og en spænding i ballerne, når du rejser dig. Din lænd må ikke brænde eller runde.

Almindelig fejl

Du runder ryggen og sætter dig ned i en squat i stedet for at hinge; skub hofterne bagud og hold brystet fremme.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baglår Baldemuskler

Hjælper med

Lænd Underarme

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler

Good morningBaglår, Baldemuskler

Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, Baldemuskler

Good morning med elastikBaglår, Baldemuskler KropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner rumænsk dødløft med håndvægte?

Rumænsk dødløft med håndvægte træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd og underarme.

Kan jeg lave rumænsk dødløft med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af rumænsk dødløft med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Rumænsk dødløft med håndvægte