Jednoruční činky
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda a předloktí.
Krok za krokem
- Drž jednoručky u stehen, kolena lehce pokrčená.
- Posuň boky dozadu a nech jednoručky klouzat po nohou dolů.
- Stáhni hýždě a vzpřímeně se postav.
Co bys měl cítit
Silné protažení zadní strany stehen a stah v hýždích při vstávání. Záda v bedrech by neměla pálit ani se zakulacovat.
Častá chyba
Zakulacování zad a dřep místo předklonu v kyčlích; posuň boky dozadu a drž hrudník vypnutý.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tahZadní stehna, Hýždě
Good morningZadní stehna, Hýždě
Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově strojiZadní stehna, Hýždě
Good morning s gumouZadní stehna, HýžděVlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: rumunský mrtvý tah s jednoručkami?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma