Stroje
Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji
Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda.
Krok za krokem
- Drž tyč u stehen, kolena skoro natažená.
- Zasuň boky dozadu a posouvej tyč po nohách dolů.
- Stáhni hýždě a vzpřimuj se.
Co bys měl cítit
Hluboké protažení zadní strany stehen a stah v hýždích. Záda v bedrech by bolet neměla.
Častá chyba
Zakulacení zad, abys šel níž; zastav se, když ucítíš protažení zadní strany stehen, a drž záda rovná.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tahZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, Hýždě
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Good morningZadní stehna, Hýždě
Good morning s gumouZadní stehna, HýžděVlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji?
Mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: spodní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: rumunský mrtvý tah s jednoručkami, rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou a good morning s gumou.
Kolik sérií a opakování: mrtvý tah na propnutých nohách na Smithově stroji?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma