Stivbent markløft i Smith-maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold stangen mot lårene med nesten strake knær.
Skyv hoftene bakover og la stangen gli nedover bena.
Klem setemusklene for å reise deg opp.

Dette bør du kjenne

Dyp tøyning bak på lårene og sammentrekning i setemusklene. Korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å runde ryggen for å komme lenger ned. Stopp når du kjenner tøyningen bak på lårene, og hold ryggen flat.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Hamstrings Setemuskler

Hjelper

Korsrygg

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler

Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Good morningHamstrings, Setemuskler

Good morning med strikkHamstrings, Setemuskler KroppsvektRumensk markløft på ett beinHamstrings, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener stivbent markløft i Smith-maskin?

Stivbent markløft i Smith-maskin trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg.

Kan jeg gjøre stivbent markløft i Smith-maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: rumensk markløft med manualer, rumensk markløft på ett bein med manual og good morning med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stivbent markløft i Smith-maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Stivbent markløft i Smith-maskin