Manualer
Rumensk markløft på ett bein med manual
Rumensk markløft på ett bein med manual trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg, magemuskler og underarmer.
Steg for steg
- Stå på ett bein med en manual i motsatt hånd.
- Len deg frem i hoftene og send det frie beinet rett bakover.
- Hold hoftene i flukt, og stram setemuskelen for å reise deg.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en strekk i baksiden av låret og en sammentrekning i setemuskelen på standbeinet. Korsryggen skal ikke klemme eller vri seg.
Vanlig feil
Du åpner hoftene til siden og mister balansen. Pek hoftene mot gulvet, og ta på en vegg eller et støttepunkt med den frie hånden om du trenger det.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler
LårcurlHamstrings
Good morningHamstrings, Setemuskler
Stivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, Setemuskler
Good morning med strikkHamstrings, Setemuskler
Liggende lårcurlHamstringsSpørsmål
Hvilke muskler trener rumensk markløft på ett bein med manual?
Rumensk markløft på ett bein med manual trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg, magemuskler og underarmer.
Kan jeg gjøre rumensk markløft på ett bein med manual hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av rumensk markløft på ett bein med manual?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis