Liggende lårcurl: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på magen med puten rett under leggene.
Bøy bena og før hælene mot setemusklene, med hoftene presset ned.
Senk sakte til bena er nesten strake.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på lårene, og korsryggen skal verken svaie eller gjøre vondt.

Vanlig feil

Hoftene løfter seg fra benken og gir sving til vekten: bruk en lettere vekt og hold hoftene nede.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Hamstrings

Hjelper

Legger

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Sittende lårcurl med strikkHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Nordic hamstring curlHamstrings

Glute-ham raise på gulvetHamstrings

LårcurlHamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener liggende lårcurl?

Liggende lårcurl trener hovedsakelig hamstrings. Den hjelper også legger.

Kan jeg gjøre liggende lårcurl hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: rumensk markløft på ett bein med manual, sittende lårcurl med strikk og hamstring slide.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av liggende lårcurl?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Liggende lårcurl