Liggende lårcurl: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på maven med puden lige under læggene.
Træk hælene mod balderne, mens hofterne holdes presset ned.
Sænk langsomt, til benene er næsten strakte.

Det skal du mærke

En spænding bag på lårene; din lænd må ikke svaje eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Dine hofter løfter sig fra bænken for at svinge vægten op; brug en lettere vægt og hold hofterne nede.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Baglår

Hjælper med

Lægge

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Siddende lårcurl med elastikBaglår

Hamstring slideBaglår

Nordic hamstring curlBaglår

Glute-ham raise på gulvetBaglår

Leg curlBaglår

Spørgsmål

Hvilke muskler træner liggende lårcurl?

Liggende lårcurl træner hovedsageligt baglår. Den hjælper også lægge.

Kan jeg lave liggende lårcurl derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt, siddende lårcurl med elastik og hamstring slide.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af liggende lårcurl?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Liggende lårcurl