Siddende lårcurl med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid på en bænk med elastikken omkring anklerne bagfra.
Bøj knæene og træk fødderne tilbage under bænken.
Stræk benene langsomt mod elastikkens modstand.

Det skal du mærke

En spænding bag på lårene; dine knæ må ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

Du lader elastikken sno benene lige med et ryk; kontrollér tilbagegangen over cirka tre sekunder.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Baglår

Hjælper med

Lægge

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Leg curlBaglår

Liggende lårcurlBaglår

Siddende lårcurlBaglår

Stående lårcurlBaglår

Hamstring slideBaglår

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende lårcurl med elastik?

Siddende lårcurl med elastik træner hovedsageligt baglår. Den hjælper også lægge.

Kan jeg lave siddende lårcurl med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende lårcurl med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Siddende lårcurl med elastik