Zittende leg curl met weerstandsband: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga op een bankje zitten, met de band om je enkels achter je.
Buig je knieën om je voeten terug onder het bankje te trekken.
Strek je benen langzaam tegen de weerstand van de band in.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je bovenbenen; je knieën mogen zich niet overbelast voelen.

Veelgemaakte fout

Je laat de band je benen met een ruk strekken; controleer de terugweg in ongeveer drie seconden.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Hamstrings

Helpt bij

Kuiten

Materiaal

Weerstandsbanden

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren

Leg curlHamstrings

Liggende leg curlHamstrings

Zittende leg curlHamstrings

Staande leg curlHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittende leg curl met weerstandsband?

Zittende leg curl met weerstandsband traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten.

Kan ik de oefening zittende leg curl met weerstandsband thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende leg curl met weerstandsband?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: hamstrings

Zittende leg curl met weerstandsband