Sittende lårcurl med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt på en benk med strikken lagt rundt anklene bakfra.
Bøy knærne og trekk føttene tilbake under benken.
Strekk bena sakte mot motstanden fra strikken.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på lårene, og knærne skal ikke kjennes overbelastet.

Vanlig feil

Du lar strikken slenge bena rett ut: kontroller tilbakeveien over omtrent tre sekunder.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Hamstrings

Hjelper

Legger

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

LårcurlHamstrings

Liggende lårcurlHamstrings

Sittende lårcurlHamstrings

Stående lårcurlHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende lårcurl med strikk?

Sittende lårcurl med strikk trener hovedsakelig hamstrings. Den hjelper også legger.

Kan jeg gjøre sittende lårcurl med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende lårcurl med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Sittende lårcurl med strikk