Hamstring slide: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på ryggen med hælen på et håndkle på gulvet.
Skyv hælen mot setemusklene og bøy kneet.
Skyv den sakte ut igjen til benet er strakt.

Dette bør du kjenne

Du kjenner et kraftig strekk bak på låret som jobber, og korsryggen skal ikke krampe.

Vanlig feil

Hoftene synker mens du glir: stram setemusklene for å holde hoftene høyt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Hamstrings

Hjelper

Setemuskler Legger

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

LårcurlHamstrings

Liggende lårcurlHamstrings

Sittende lårcurlHamstrings

Stående lårcurlHamstrings

Sittende lårcurl med strikkHamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener hamstring slide?

Hamstring slide trener hovedsakelig hamstrings. Den hjelper også setemuskler og legger.

Kan jeg gjøre hamstring slide hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av hamstring slide?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Hamstring slide