Körpergewicht
Hamstring Slide
Hamstring Slide trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Gesäß und Waden.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, die Ferse steht auf einem Handtuch auf dem Boden.
- Schieb die Ferse Richtung Po und beuge dabei das Knie.
- Schieb sie langsam wieder hinaus, bis das Bein gestreckt ist.
Das solltest du spüren
Ein kräftiger Zug an der Rückseite des arbeitenden Oberschenkels; dein unterer Rücken sollte nicht verkrampfen.
Häufiger Fehler
Deine Hüfte sinkt beim Gleiten ab; spann den Po an, um die Hüfte oben zu halten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
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Beinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Hamstring Slide?
Hamstring Slide trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Gesäß und Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Hamstring Slide?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Hamstring Slide?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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