Geräte · Isolationsübung
Beinbeugen im Stehen
Beinbeugen im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden und Gesäß.
Schritt für Schritt
- Lehn dich leicht nach vorn, das Polster liegt hinter der Wade des arbeitenden Beins.
- Zieh die Ferse Richtung Po, der Oberschenkel bleibt ruhig.
- Lass langsam ab, bis dein Bein fast gestreckt ist.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Rückseite des arbeitenden Oberschenkels; dein unterer Rücken sollte nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Deine Hüfte dreht sich und schwingt das Gewicht; spann die Körpermitte an und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
Beinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeuger
Hamstring SlideBeinbeuger
Nordic CurlBeinbeuger
Glute-Ham-Raise am BodenBeinbeuger
BeinbeugerBeinbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Beinbeugen im Stehen?
Beinbeugen im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden und Gesäß.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Beinbeugen im Stehen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Beinbeugen im Sitzen mit Band und Hamstring Slide.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Beinbeugen im Stehen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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