Flexora em pé: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline-se levemente para a frente, com o apoio atrás da panturrilha que está trabalhando.
Leve o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a coxa parada.
Desça devagar até a perna ficar quase esticada.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás da coxa que está trabalhando; a lombar não deve forçar.

Erro comum

O quadril gira e balança o peso; contraia o abdômen e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Posteriores de coxa

Ajuda em

Panturrilhas Glúteos

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos

Flexão de pernas sentado com elásticoPosteriores de coxa

Deslize de posterioresPosteriores de coxa

Flexão nórdica de posterioresPosteriores de coxa

Extensão de glúteos e posteriores no chãoPosteriores de coxa

Mesa flexoraPosteriores de coxa

Perguntas

Quais músculos o exercício flexora em pé trabalha?

Flexora em pé trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas e glúteos.

Dá para fazer o exercício flexora em pé em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno unilateral com halteres, flexão de pernas sentado com elástico e deslize de posteriores.

Quantas séries e repetições do exercício flexora em pé?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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Flexora em pé