Máquinas · Isolado
Mesa flexora
Mesa flexora trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Passo a passo
- Ajuste o apoio logo acima dos calcanhares.
- Leve os calcanhares em direção aos glúteos.
- Volte devagar até as pernas ficarem quase esticadas.
O que você deve sentir
Uma contração atrás das coxas; seus joelhos e sua lombar não devem doer.
Erro comum
Levantar o quadril para roubar no movimento; mantenha-o colado no banco e reduza o peso.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Flexão de pernas sentado com elásticoPosteriores de coxa
Deslize de posterioresPosteriores de coxa
Flexão nórdica de posterioresPosteriores de coxa
Extensão de glúteos e posteriores no chãoPosteriores de coxa
Mesa flexora deitadoPosteriores de coxaPerguntas
Quais músculos o exercício mesa flexora trabalha?
Mesa flexora trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício mesa flexora em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno unilateral com halteres, flexão de pernas sentado com elástico e deslize de posteriores.
Quantas séries e repetições do exercício mesa flexora?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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