Leg curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Stel het kussen net boven je hielen in.
Haal je hielen naar je billen toe.
Ga langzaam terug tot je benen bijna gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je bovenbenen; je knieën en onderrug mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je heupen optillen om te vals te spelen; houd ze naar beneden gedrukt en verlaag het gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Hamstrings

Helpt bij

Kuiten

Materiaal

Machines

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren

Zittende leg curl met weerstandsbandHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Nordic hamstring curlHamstrings

Glute-ham raise op de grondHamstrings

Liggende leg curlHamstrings

Vragen

Welke spieren traint de oefening leg curl?

Leg curl traint vooral deze spieren: hamstrings. Het helpt ook bij: kuiten.

Kan ik de oefening leg curl thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: roemeense deadlift op één been met dumbbell, zittende leg curl met weerstandsband en hamstring slide.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening leg curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: hamstrings

Leg curl