Lårcurl: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ställ in dynan precis ovanför hälarna.
Böj benen och för hälarna mot skinkorna.
Återgå långsamt tills benen är nästan raka.

Det här ska du känna

En spänning baktill på låren; knäna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du lyfter höfterna för att fuska; håll dem nedtryckta och minska vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Baksida lår

Hjälper

Vader

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

Sittande bencurl med gummibandBaksida lår

Hamstring slideBaksida lår

Nordic hamstring curlBaksida lår

Glute-ham raise på golvetBaksida lår

Liggande bencurlBaksida lår

Frågor

Vilka muskler tränar övningen lårcurl?

Lårcurl tränar framför allt: baksida lår. Den hjälper också: vader.

Kan jag göra övningen lårcurl hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: rumänsk marklyft på ett ben med hantel, sittande bencurl med gummiband och hamstring slide.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av lårcurl?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Lårcurl